[...] kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zapotrzebowanie wynosi 2900 , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię Paweł, jestem studentem wiek:19 masa ciała;80kg wzrost;170cm Postanowiłem zabrać się za siebie, ćwiczę- 2 razy w tygodniu biegam po 45 min , około 5 kilometrów, 2 razy w tygodniu chodzę na wioślarnię, ćwieczę na ergometrze po 1 godzinie. Zależy mi głównie na tym aby schudnąć, mieć kondycję, Preferował bym figurę biegacza ale [...]
[...] był z niego flak ,i żeby był umięśniony ,trochę długa droga przede mną ale mam nadzieję że uda mi się i będę usatysfakcjonowana z pracy włożonej w niego. Biegam 4x/tyg po min. 3km ,w weekend pływam na basenie ,oraz co drugi dzień ćwiczę brzuch. Mógłby ktoś mi pomóc i napisać jak najlepiej ćwiczyć na tej ławeczce? Chcę żeby były widoczne efekty [...]
[...] od niedawna po zlamaniu nadgarstka i prawie rocznej przerwie powrocilem do treningow silowych. Niestety pozno wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. Czy [...]
[...] że trochę sie podrzeźbię. Skutek był odwrotny bo zamiast rzeźby złapałem masę i tak juz zostało (z masą rzecz jasna). Trening jest z lekkimi i średnimi ciężarami. Przerwy 1 min. Plan wyglądał nastepująco Czworogłowy: 1. Syzyfki z obciażeniem 3x30 2. Wypychanie nogami na suwnicy 3x50 (różne ustawienie stóp w seriach) 3. Prostowanie nóg 3x50 [...]
Witam Wiek 30 Wzrost 175 Waga 94-95 Praca siedzaca nie wymagajaca ruchu Silownia 3 x w tygodniu po treningu cardio 30 min Cel redukcja I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy [...]
[...] aby nie robić kociego grzbietu gdy dotykam sztangą ziemi, w związku z czym ścięgna, od środkowej strony ud, sa bardziej 'naprężone' ). rzecz jasna trening nóg poprzedza 10-15 min rozgrzewki ( skipy, rzabki,przysiady, pajacyki, rozciągania ) miał ktośkiedys podobny problem?? na forum nie znalazłem nik konkretnego, po za radą rozciagania
Siemanko obecnie jestem na diecie LC mniej wiecej wyglada tak Sniadanie 50G wpc + 100g owsianych Trening Po tr. Carbo 80g + 50g Wpc 40-60 min pozniej Tunczyk 120g + Makaron razowy 100g Kurczak 200g w tortilli wlasnej roboty ( Jako ze robie ciasto sam to liczyc wartosci odzywcze z masy mąki ? uzywam pszennej) J/W Jajecznica 6-8 Jajek (2 zoltka)+ 1 [...]
[...] tlowia : 12.12.12.12 podciaganie sztangi 4 x 15 nogi- kontuzja:/ pt. plcecy + bic plecy: martwy ciagh 12,10,10,8 wisolowanie hantlem 12,10,10,8 podciaganie na drazku do brody 4 x 12 bic : hantle na przemian siedzac- 12,10,10,8 hantel o kolano 10,8,6,4 to taki planik masowy + elemety sily czy ok? przerwy miedzy seriami 2 min miedzy cwiczeniami 3
WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
Pływam na razie w poniedziałek, środa, piątek- jest to "agresywniejsze" pływanie" niż pływanie żabką jednej długości i 10 min odpoczynku. Wtorek i czwartek siłowania. Jak w dni podnoszenia ciężarów jest ok to w dni kiedy pływam jest katorga. Po wyjściu z wody aż do snu jestem dosłownie rozje*ać każdego za michę kaszy czy batonika- nie panuję nad [...]
[...] aktualnie na redukcji i zakupiłem sobie BCAA, tłuszcz coś tam leci ale sporo mięśni mi przybyło i teraz mam pytanie. /ważę 81kg 1. Czy BCAA powinienem stosować tak z 30 minut (3 tabsy - 9g) przed rozpoczęciem treningu siłowego i też (3 tabsy - 9g) zaraz po treningu siłowym przed aerobami? 2. Czy po aerobach jak już kończę cały trening to [...]
[...] fachowców o ew. korekty z gory serdeczne dzieki. aha, dodam, ze waze 100kg, moje zapotrzebowanie to gdzies ok 2800-3000 kalorii (każdy kalkulator co innego pokazuje...). 3000 wychodzi ze wzoru 100*24*1.25. cwicze 3 razy w tygodniu na silowni. poza tym 3-4 razy w tyg. aeroby po 40 min. prace mam siedzącą - non stop przed kompem pozdrawiam y
[...] metody treningowe, i ze nalezy przy tym nacierac rece winem ryzowym, aby nie miec potem rak w stylu pokemona, wszystko wiaze sie z odpowiednim ukrwieniem rak i wzmacnianiem kośca, slyszalem ze optymalny trening to min. 100 dni aby rozbijac cegly bez bólu... ;) jezeli znacie ciekawe metody treningowe dajcie znac... "... padam by wstać..."
Witam, Od jakiegoś czasu ( około 1,5 miesiąca ) biorę BCAA gforce Trec, HMB Trec, L-glutamine xplode Olimp oraz kreatyna cm3 Trec. Otóż biorę również leki na natręctwa i zbytnie pobudzenie ( min. Anafranil, Tegretol, Zolaxa, Spamilan ). Mam do was pytanko czy te suple mogą wpływać na redukowanie działania moich leków/wzrost pobudzenia i [...]
[...] nigdy nie lubiłem - że o mrozie nie wspomnę! mógłbym zastąpić stepper np. Tabatą, albo czymś na kształt HIITa? jakieś wykroki, przysiady bez obciążenia czy coś takiego? 1 min. wysyłku/30sek przerwy itd.. przez 10-20 minut? najlepiej czymś na nogi - beż zbytniego angażowania mięśni ramion i barków.. jeśli tak by można było, to ile razy w [...]
[...] + we wtorek i czwartek wykonuję trening w domowych warunkach: A-ćwiczenie np.pomki,wspinaczka hantlami,ugianie ramion do kata 90stopni,po kazdym cwiczeniu 1min. przerwy B-Seria cwiczen np.przysiady z hantalmi,wykroki z hantlami,przysiady bez obciazenia i po seri 3cwiczen,1min przerwy.I takie serie po 3cwiczenia bez przerwy [...]
To moje zdjecia po ok 3 miesiecznej przerwie w treningach ogolnie cwicze troszke ponad 1,5 roku , wymiary i osiagi silowe podalem w profilu milego ogladania Nie mam abona wiec fotki bede wrzucal co 10 min
[...] oczywiście) postanowiłem dać spokój ze ściskaczami i z nudów zacząłem mocno ściskając pięść zginać ramie (jak przy ćwiczeniac z hantlem na bica). Efekt jest taki że po 40 min takiego robienia biceps nie jest zmęczony ale mam taką pompe na rękach że sie nadziwić nie moge. Może gdybym robił tak codziennie bo kilka godzin to taka pompa zostanie [...]
